Estar confinados en casa durante varios días puede generar mucho malestar psicológico. Afortunadamente, existen algunos factores de protección psicológica que nos pueden ayudar a sobrellevar esta situación.
RECOMENDACIONES A NIVEL GENERAL:
1º – Mantén un AFRONTAMIENTO POSITIVO
– No pienses en que nos nos dejan salir, sino en que, gracias a tu sacrificio personal estás haciendo un bien para la sociedad y para ti mismo.
– Piensa que quedándote en casa estás salvando vidas.
– Refuerza el pensamiento de que estás haciendo algo importante para el bien común.
– ¡MUY IMPORTANTE! Piensa que aunque esta situación es difícil, es temporal.
2º – Planea una RUTINA DIARIA
– Diséñala tú mismo previamente.
– Márcate objetivos diarios realistas para poder cumplirlos.
– Intenta estar ocupado con actividades que no estén relacionadas con el coronavirus.
– Aprovecha para ponerte al día en cosa que tenias pendiente (arreglar armarios, ordenar documentación, etc.). Estás ocupaciones te harán sentirte útil y con control.
3º – Evita la SOBREINFORMACIÓN
– Evita estar todo el día con la tele o radio encendida escuchando noticias sobre el coronavirus, ya que la sobreinformación puede producir muchísima ansiedad.
– Elige previamente un momento del día para informarte (p. ej. informativos de algún horario concreto).
– Evita las “fake news” y por supuesto no compartas ni divulgues ninguna noticia que no tengas confirmada como oficial.
4º – Mantente ACTIVO
– Limita el tiempo que pasas conectado a la tecnología.
– Busca actividades manuales y de ocio que te ayuden a pasar tiempo separado de las pantallas.
– Idea alguna forma de actividad física que puedas realizar en casa.
5º – Utiliza la TECNOLOGÍA
– Es una buena herramienta para mantenerte unido a tus seres queridos.
5º – AYUDA MUTUA
– Tener conciencia de equipo y marcarnos objetivos de, entre todos, pasar estos días de la mejor manera posible.
– Hacer acuerdos de colaboración y apoyo entre unos y otros para hacer la vida más llevadera a los demás y a uno mismo.
– Tomar conciencia entre todos que estos días pueden suponer malestar psicológico y debemos ser pacientes y compresivos.
7º – OCIO
– Aprovecha esta OPORTUNIDAD para leer ese libro que tienes pendiente, ver esa serie para la que no tenias tiempo, terminar el puzzle que tienes aparcado, oir música, bailar, etc.
Dra. Juana Romero Mesa | Especialista en psicología general sanitaria
